Ejercicios. Las elevaciones de talones, de pie, en máquina, son un ejercicio sencillo y que sirve para fortalecer principalmente los gemelos y el soleo. A continuación en Rutinas Entrenamiento te mostramos cómo hacerlo correctamente. En primer lugar, hay que citar que para realizar las elevaciones de talones no es imprescindible usar Para comenzar, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca las manos en las caderas o haz uso de una barra para sujetarte en caso de necesidad. A continuación, eleva los talones del suelo haciendo uso de los músculos de la pantorrilla. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los talones Técnica de la sentadilla con talones elevados. Comenzamos de pie, pies apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera separados más o menos la anchura de las caderas o un poco más. La máxima separación será la anchura de los hombros. Flexionamos las rodillas a la vez que vamos flexionando los pies. Es decir, nos vamos poniendo cada vez Si estás interesado en mejorar tu elevación de talones, aquí te dejamos algunas consideraciones importantes: Mantén el equilibrio: Para ejecutar correctamente este ejercicio, debes tener cuidado de mantener tu equilibrio en todo momento. Ubica tus pies a la misma distancia de los hombros y apóyalos firmemente en el suelo. Como posición inicial, deberás colocar la espalda en el soporte de la prensa inclinada a 45°, y los pies deben permanecer sobre la plataforma, medianamente separados entre sí. Seguidamente, habrá que quitar los soportes laterales del peso, empujando la plataforma con la ayuda de las piernas, de manera que estas queden extendidas casi por Lunes (Piernas, Pantorrilla y Abdomen) Sentadillas con barra 5x10 reps Prensa de piernas inclinada 4x10 reps Extensión de piernas en máquina 3x10 reps Flexion de pierna tumbado en maquina 3x10reps Elevacion de talones en prensa 4x15 reps Elevacion de talones sentado en máquina 4x15 reps Abdominales 4x15 reps Abdominales inversos en banco Mantén siempre una leve flexión en las piernas para proteger la articulación de la rodilla de posibles lesiones y para concentrar todo el tiempo el trabajo en los músculos de la pierna. No hagas medias repeticiones. No acortes el rango de movimiento. Baja todo lo que puedas sin forzar la posición y sin levantar las caderas. Juntando los dedos de los pies, elevar los talones apoyándose sobre los dedos en el suelo. Como en estiramientos anteriores, parar cuando notéis el estiramiento, aguantar en la posición mas elevada durante 10 seg y relajar apoyando los talones. Repetir el ejercicio 5 veces. 4. Estiramiento gemelos contra la pared. Elevación de un talón (gemelo) a una pierna, con una mancuerna en una mano. Este ejercicio trabaja los gemelos, en mayor medida el gastrocnemio, y en menor m Elevación de talones en máquina Smith – 15 a 20 repeticiones – 3 series. Elevación de puntas de pie en prensa – 15 a 20 repeticiones – 3 series. Un tip: para trabajar mejor la curva interna del gemelo, hay que separar las puntas de los pies más ancho que los talones. Las máquinas de elevaciones son excelentes en una rutina para AFOzMvo.